Meditasyon yapmak çoğu insanın düşündüğünden daha basittir (ve daha zordur). Aşağıdaki adımları okuyun, bu süreçte rahatlayabileceğiniz bir yerde olduğunuzdan emin olun, bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu sürece şans verin.
1. Oturun
Size sakin ve sessiz hissettiren oturacak bir yer bulun. ( uyku için meditasyon yapıyorsanız rahat nefes alabileceğiniz bir pozisyonda uzanın )
2. Bir zaman sınırı belirleyin
Yeni başlıyorsanız, 5 veya 10 dakika gibi kısa bir süre seçmeniz daha yararlı olabilir.
3. Vücudunuzu fark edin
Ayaklarınız yerdeyken bir sandalyeye oturabilir, gevşek bir şekilde bağdaş oturabilir, diz çökebilirsiniz. Sadece rahat olduğunuzdan ve bir süre kalabileceğiniz bir konumda olduğunuzdan emin olun.
4. Nefesini hisset
Yavaş yavaş girip çıkan nefesinizi takip edin.
5. Zihninizin nerelerde gezindiğini fark edin
Kaçınılmaz olarak, dikkatiniz nefesi bırakacak ve başka yerlerde dolaşacaktır. Zihninizin dolaştığını fark etmeye başladığınızda —birkaç saniye, bir dakika, beş dakika içinde— dikkatinizi nefesinize geri verin.
6. Meraklı zihninize karşı nazik olun
Kendinizi yargılamayın ya da kendinizi kaybettiğiniz düşüncelerin içeriğine takılmayın. Düşüncelerinizi izleyin ve geri gelin.
7. Nezaketle yaklaşın
Hazır olduğunuzda, bakışlarınızı yavaşça kaldırın (gözleriniz kapalıysa açın). Bir dakikanızı ayırın ve ortamdaki seslere kulak verin. Vücudunuzun şu anda nasıl hissettiğine, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin.
İşte bu kadar! Alıştırmamız buydu. Sen her zaman dikkatine odaklan ve aklın başka yerlere gittiğinde sakince geri getir. Bunu gerektiği kadar ve olabildiğince nazikçe yapmaya çalış. Endişene, korkuna hatta dikkatsizliğine bile şefkat göster.
İyi meditasyonlar!